A fogyás 7 kilogramm 7 nap alatt minden olyan személy álma, amely több, mint súly. Az otthoni gyors fogyás meglehetősen kivételes eset, amikor néhány nap maradt az esküvő előtt vagy a régi barátjával való találkozás előtt, és nincs idő a teljes előterjesztett megfelelő táplálkozásra.
Hogyan veszíthet 7 kg -ot egy héten belül?
Hetente 7 kg -os elvesztése otthon nagyon valós. Az ilyen fogyás fő feltétele az étrend és az állandó fizikai aktivitás összes szabályának betartása. Meg kell kezdeni a fogyás folyamatát a megfelelő megközelítéssel. Nem kell éhezni.
Az étrend megfelelő táplálkozása és a teljes körű étrend a harmónia és az egészség kulcsa! A menü jól koszított összetétele, nagy mennyiségű tiszta víz és sport használata szükséges a gyűlölt 7 kg elveszítéséhez.
Nem minden olyan ember, aki szorosan elveszíti a fogyást, hisz az étrend lenyűgöző eredményében. Ez a fő hibájuk. A fogyásban a legfontosabb dolog a hangulat és a kitartás. Fontos hinni képességeidben, és nem adja fel.
A fogyás az étrendben a folyadék kiválasztása miatt fordul elő, ezért annyira fontos, hogy fenntartsuk a súlyt. Általános A fogyás időtartamának legalább 2-3 hétnek kell lennie Különleges megtakarító étel. Heti súlycsökkenéssel a bőrnek nincs ideje alkalmazkodni az új testhez és a megereszkedéshez.
Ezért ahhoz, hogy otthon hatékonyan lefogyjon, feltétlenül a következőkre kell fordulnia:
- masszázs;
- gyakorlat;
- csomagolás.
Bármely étrend az elfogyasztott kalóriák és a fizikai szülés hirtelen csökkentését jelenti néhány trükkkel kombinálva, amelyek elősegítik a test becsapását anélkül, hogy lehetővé teszik a tartalékok védelmének funkcióját.
A legjobb lesz olyan étrend, amelyben a fogyás nem érzi az éhséget- A fogyás a lehető legkeményebb, és a bontás valószínűsége csökken.
Népszerű otthon Mono-diets A fogyáshoz. Jellemzőjük, hogy az étrend során csak egy adott terméket használnak.
Például egy nagyszerű lehetőség az otthoni fogyáshoz egy hétig Kefir étrend- Ez magában foglalja egy termék használatát a hét folyamán - Kefir. Ha fizikai gyakorlatokat (futást, úszást, táncot) tartalmaz ebbe a fogyásba, akkor egy hét alatt 7 kg -ot veszít - valóban és garantált!
De ha úgy érzi, hogy a saját gyengesége van, akkor jobb, ha a legjobb választást választja: egy kiegészítő terméket válasszon a KEFIR számára. Édes fogak esetében lehet banán (napi 2-3), a rajongók számára, hogy rajongók buck-the-t fogyaszthassanak.
Ennek az étrendnek az étrendje magában foglalhatja az alma, a zöldségek használatát - mindez a preferenciáktól függ.
Étrend és tabletta nélkül
Az egészséges táplálkozás a gyűlölt túlsúlyból és sok betegségből származó csodaszer. A fogyás és az otthoni tabletták nélkül történő fogyás magában foglalja a táplálkozás speciális „kultúrájának” és az egészséges táplálkozási étrend jelenlétét.
Az otthoni fogyás másik lehetősége a kalória hangsúlya. A fogyás és a fogyás leggyakoribb gyakorlata a futás- Egy különösen jó tevékenység befolyásolja a lábak és a fenék izmait.
A verseny kezdete előtt A fogyáshoz kis meleg vagy könnyű edzésre van szükség. Korábban a testet elkészítik a terheléshez, az izmokat felmelegítik. Ez hozzájárul a kalóriafogyasztás további gyorsulásához.
Ha a futás nem a legjobb megoldás az otthoni fogyáshoz, akkor kiváló ötlet lesz Osztályok egy karika vagy hula hup-
További „lusta” érdekében van egy másik lehetőség a fogyáshoz - Speciális termo-emlékezet- A termo-art segít a fogyásban és a derék csökkentésében több cm-rel.
De ismét, anélkül, hogy megváltoztatnánk étrendjét és a szükséges napi vízmennyiség felhasználása nélkül - az ilyen fogyás enyhe eredményt eredményez.
Fogyjon otthon egy hétig 7 kg -ra A víz segítségével csak akkor lehet, ha tudja, hogyan kell helyesen csinálni.
Az ilyen fogyásnak nem szabad böjt folyamatnak lennie. Nem kell egy vizet napokig inni, mivel ezzel a megközelítéssel a test kimerül. Ez nemcsak a kórházba jutáshoz vezet, hanem a további súlygyarapodáshoz is.
Csak egy esetben fogyhat otthon vízzel - Használjon vizet a test megtisztításához-
- Ez szükséges Számítsa ki személyes együtthatóját, hogy elosztja a jelenlegi súlyt 20 -val. Például, ha 62 -es súlyú, el kell osztani azt 20 -tal, 3,1 -es számot kap: naponta kb. 3 liter vizet kell fogyasztania. Az első üveg mindig üres gyomoron van.
Meglepő módon van egy út Fogyjon egy héten 7 kg -ra a szóda segítségével-
- Az otthoni fogyás receptje a következő: Adjon hozzá 300 gramm szódat a teljes fürdőhöz, és oldja fel jól. A szokás szerint jobb, ha legfeljebb 5-10 percet töltenek ilyen vízben. Ezután fokozatosan növelje az időt fél órára.
Az egészségnek ártalma nélkül
Ha helyesen eszik és normalizálja a napi étrendet, akkor 7 kg -os fogyás nélkül lefogyjon, anélkül, hogy egy hét alatt az egészségre károsodna - az nem lesz munka!
Annak érdekében, hogy az otthoni fogyás megtisztítsa a testet és eltávolítson mindent, ami felesleges tőle, be kell tartania az egyszerű szabályokat:
- Tartson egy élelmiszer -naplót hetente;
- Kizárja a káros ételeket (tartósítószerek, „gyors” ételek, szószok/majonéz, zsír, füstölt, sült);
- Fogyasztja el a maximális vízmennyiséget;
- A só használata minimalizálódik, mivel késlelteti a felesleges vizet a testben;
- A napi menü legalább felének egy héten keresztül fehérjéknek kell lennie;
- A fogyás során vitaminokra van szükség;
- Otthon kell figyelnie saját érzéseit, meg kell akadályoznia az éhezést és annak jeleit - szédülés, émelygés stb.
A fizikai gyakorlatok heti programja
A megfelelő fizikai aktivitás elősegíti a súly, a szorosság és a harmónia csökkentését. A fogyás egy héten 7 kg -ra fizikai gyakorlatok segítségével azt jelenti, hogy napi munkát végez a testén, és tartsa be a gyakorlatok ütemtervét.
Az otthoni fizikai aktivitás a legnagyobb hatással lesz a fogyásra, ha naponta és több megközelítés mennyiségében hajtják végre.
A közös véleményekkel ellentétben nem szükséges hangsúlyozni a kardio gyakorlatokat. Minél több izom működik, annál több kalóriát égetnek az edzés végén, tehát a fő résznek az erősség gyakorlatának kell lennie.
A leghatékonyabb otthoni gyakorlatok a következők:
- a súlyzók felemelése különféle izomcsoportokba;
- Fitball gyakorlatok;
- támadások;
- guggolás;
- A hasi izmok edzése (gyakorlatok a sajtóban, deszkák).
Fogyás a gyermekek számára
A fogyás gyermekek számára több időigényes folyamat. A megfelelő megközelítéssel azonban sokkal könnyebb bevezetni a gyermekeket a sportba, mint a felnőttek, de ehhez türelmet és időt igényel. Bármely sportórát izgalmas és érdekes lehet, ha felhívhatja a gyermek figyelmét.
Szóval, hogyan tudnak a gyerekek egy héten 7 kg -ot lefogyni otthon? - A válasz egyszerű: kezdje el lefogyni és sportolni velük.
Nagyszerű lehetőség a közös fizikai osztályok (Úszás, reggeli futás, természeti játékok (tollaslabda, kosárlabda, futball), tánc, trambulin ugrás, túrázás). Fontos, hogy részt vegyenek a gyermek életének ilyen fontos pillanataiban, érdeklődjenek és függetlenül töltsük be a jelentéssel.
Ha felteszi a kérdést, hogyan lehet 7 kg -ot elveszíteni egy hétig a 10 éves vagy annál idősebb gyermekek számára, ezt nem szabad elfelejteni Ebben az esetben a szélsőséges súlycsökkenés teljesen kizárt-
A súlycsökkenésnek csak az egészséges teljes táplálkozásnak, az aktív életmódnak és a mérsékelt fizikai gyakorlatoknak köszönhetően. Éhezés Ebben a korban súlyos következményekkel jár, mivel a gyermek teste növekedésben van, és vitaminokra és egészséges ételekre van szüksége.
- Ki kell zárni a káros, zsíros és fűszeres ételeket.
- Az étrend fontos, napi 5-6-szor kis adagok.
- Fontos, hogy megtanítsuk egy gyermeket tiszta vizet iszni.
- Az ételeket főzni, párolni vagy párolni kell.
- Kizárja a zsírleveseket.
- Édességekből (zselé, házi készítésű alacsony zsíros fagylalt vagy joghurt).
A 7 kg -os 7 éves gyermekek elvesztése szinte lehetetlen feladat a gyermekek számára, anélkül, hogy otthon szakemberek felügyelnének. Nem nyomhat nyomást a gyermekre. A támogató szülőknek el kell kezdeniük a megfelelő étkezést, és tisztességes életmódot kell élniük.
Étrend egy hétig tartó fogyáshoz 7 kg
Bármely étrend egy hétig tartó fogyáshoz, amelyben a 7 kg -os hétig mérsékelt zsírok és szénhidrátok fogyasztása, adagolt teljesítmény és egy megfelelően kiválasztott menü.
A tényleges 7 napos súlycsökkentő technika az Étrend "6 szirm"- Számos vélemény szerint ennek köszönhetően elképesztő eredményeket érhet el otthon. Alapja a táplálkozás típusainak napi váltakozásában rejlik.
A menü a következőképpen néz ki:
- Hétfő: Bármilyen hal és tenger gyümölcsei;
- Kedd: Zöldségek;
- Szerda: Alacsony zsíros csirke főtt vagy sült;
- Csütörtök: gabonafélék és különféle gabonafélék;
- Péntek: túrói ételek;
- Szombat: Gyümölcsnap;
- Vasárnap: böjt nap.
A megfelelő táplálkozás alapjai
Egy hét 7 kg -os vesztesége az otthoni gyümölcsök és zöldségek miatt nagyon valós. Az ilyen étrend hatékonysága egy kis kalóriatartalom, rengeteg vitamin, az anyagcsere és a telítettség gyorsulása.
Nem ajánlott korlátlan mennyiségben fogyasztani a gyümölcsöket és a zöldségeket.Néhány gyümölcs, például a banán és a szőlő, nem megfelelő felhasználással jár, hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Meg kell állítani magának az adag méretét, ossza meg 5-6 fogadásra.
Otthon kell lennie Egyél több helyi gyümölcsöt és zöldségetMint egzotikus: Ez utóbbi sok „kémiát” tartalmazhat, ami károsítja a testet.
Ahogyan a „Gyors” étrend áttekintése azt mutatja, nem mindenki képes radikálisan megváltoztatni és lefogyni otthon. Ha a fogyás 3-4 napon érezte az eredményeket, tehát a fogyás további folyamatát sokkal gyorsabban érik el.
A legtöbb ember, aki egy idő után gyors idő alatt lefogyott, ismét a súlyt kapott. Az ilyen kellemetlen eredmény elkerülése érdekében otthon is szükség van, még étrend után is, betartva a megfelelő táplálkozást és az egészséges életmódot. Nem kell túlzásba kerülni és leadni az ételt.
A fogyás és a karcsú test megszerzése fontos Egészséges megközelítés: Megfelelő ételek fogyasztása, valamint az aktív életmód megfigyelése.
Menü minden nap
Ha otthon nem olyan könnyű kiválasztani a megfelelő étkezési ételt egy hétig, akkor használhatja a kész menüt, kombinálva azt a fizikai aktivitással.
Hétfő:
- Reggeli: Kása a hajdina pelyhekből, tojásból;
- Ebéd: leves Zanderrel;
- Snack: Szárított gyümölcsök és bármilyen savanyú milk termék;
- Vacsora: saláta egy zöldségből.
Kedd:
- Reggeli: zabkása hajdina pelyhekből, kávé;
- Ebéd: barna rizs és zöldségleves;
- Snack: túró vagy joghurt adalékanyagok nélkül;
- Vacsora: főtt hal pörkölt.
Szerda:
- Reggeli: zabliszt almával;
- Ebéd: Halszelet zabkással;
- Snack: gyümölcs saláta banán nélkül;
- Vacsora: édesítetlen tea, zöldségpörkölt.
Csütörtök:
- Reggeli: túró szárított sárgabarackokkal;
- Ebéd: vegetáriánus leves csírázott szójaval;
- Snack: joghurt;
- Vacsora: tenger gyümölcsei saláta és barna rizs.
Péntek:
- Reggeli: tök rizs zabkása, tea;
- Ebéd: bármilyen saláta szezám olajjal;
- Snack: őszibarack vagy szilva;
- Vacsora: Grill a zöldségek halszeletével.
Szombat:
- Reggeli: omlett pirítóssal;
- Ebéd: leves zöldségekkel és csirkemell;
- Snack: alacsony zsíros joghurt;
- Vacsora: sült hús, természetes joghurtban.
Vasárnap:
- Reggeli: pelyhek keveréke;
- Ebéd: Hajós line leves;
- Snack: pirítós egy pohár frissen sajtolt gyümölcslével;
- Vacsora: főtt spárga és bármilyen gabonafélék.
Otthon minden étrendet fizikai gyakorlatokkal kell támogatni. Ha egy héten 7-10 kg-ot fogyni kell, meg kell figyelni az étrendet és betartani a menüt.
A termékeknek hasznosnak és helyesen kell elkészíteniük. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy minden étrend tiszta víz, legalább 1,5-2 liter szedését foglalja magában. naponta.
És ami a legfontosabb: ahhoz, hogy hatékonyan lefogyjon, hinni kell a célokban, és nem kell lusta lenni!